8-tygodniowy kurs Mindfulness MBLC

mindfulness uważność Śląsk Katowice samorozwój stres medytacja

Kurs życia opartego na uważności MBLC trwa osiem tygodni. Spotkania odbywają się raz w tygodniu i trwają nieco ponad dwie godziny. W środku kursu uwzględniony jest Dzień Uważności, sześciogodzinne spotkanie w sobotę. Podczas kursu otrzymasz materiały do samodzielnej pracy (podręcznik oraz nagrania z medytacjami uważności) do wykorzystania w pozostałe dni tygodnia.

Kurs zawiera elementy psychoedukacji, wspomaga rozwój osobisty oraz odporność psychiczną. Podczas kursu poznasz różne techniki mindfulness: praktykę formalną (medytacja) oraz praktyki nieformalne polegające na rozwijaniu uważności w codziennych czynnościach (np. uważne jedzenie).

Kameralna grupa (maksymalnie 15 osób) oraz nowoczesna sala zapewni ci dogodne warunki do rozpoczęcia przygody z uważnym życiem. Wystarczy, że przyjdziesz w wygodnym ubraniu, usiądziesz i wspólnie z innymi zaczniesz praktykę. Po ukończeniu kursu otrzymasz imienny certyfikat uczestnictwa.

Spotkania najczęściej rozpoczynamy krótką medytacją. Następnie omawiamy sprawy organizacyjne i przechodzimy do krótkiego wprowadzenia teoretycznego dotyczącego praktyki w danym dniu. Na jednym spotkaniu poznajemy zwykle 2 praktyki. Po ćwiczeniach medytacyjnych rozpoczynamy pracę w parach lub mniejszych grupach, podczas której omawiamy doświadczenie medytacyjne. Podczas spotkania zaplanowana jest 15 minutowa przerwa.

Kurs skierowany jest dla osób początkujących, nie jest wymagane posiadanie doświadczenia w praktyce Mindfulness, natomiast dla osób mających doświadczenie medytacyjne może stanowić pogłębienie praktyki.

8-tygodniowy Kurs Życia Opartego na Uważności nie jest formą psychoterapii i jej nie zastępuje. Jeśli jesteś w trakcie terapii psychiatrycznej, psychoterapeutycznej warto skonsultować udział ze specjalistą, który Cię prowadzi. Kolejnym przeciwwskazaniem do udziału w kursie może być niedawne doświadczenie traumy. W takiej sytuacji warto rozważyć udział w kursie uważności w późniejszym terminie. Jeśli masz wątpliwości co do udziału zapraszamy do indywidualnej rozmowy.

Na kursie poznasz odpowiedzi na pytanie jak funkcjonuje nasz umysł, możliwości rozwoju, sposoby na łagodzenie szeroko pojętego stresu – rodzinnego, relacyjnego, zawodowego czy zdrowotnego.

Dzięki udziałowi w kursie:

• poznasz podstawowe koncepcje i praktyki mindfulness
• zredukujesz stres za pomocą technik mindfulness i compassion
• pogłębisz zdolność akceptacji siebie, innych i rzeczywistości
• doświadczysz na czym polega działanie „na autopilocie” i jak sobie z nim radzić
• rozwiniesz zdolność zauważania i rozumienia emocji, które Ci towarzyszą, a dzięki temu zyskasz większą umiejętność zarządzania emocjami
• pogłębisz zdolność do zauważania pięknych momentów i drobiazgów, które przekładają się na poczucie szczęścia i zadowolenia z życia

Mindfulness Based Living Course (Życie w Oparciu o Zasady Uważności) to cykl ośmiu, cotygodniowych spotkań w ramach szkolenia uważności. Każde z ośmiu spotkań trwa nieco ponad dwie godziny. Kurs poprzedza spotkanie organizacyjno-wprowadzające (spotkanie zerowe). Dzień praktyki Mindfulness jest zazwyczaj uwzględniony pomiędzy 6 i 7 tygodniem programu.

02.03.2027 – Spotkanie 0 (organizacyjne)

09.03.2027 – Spotkanie 1: Co to jest Mindfulness i po co praktykować

16.03.2027 – Spotkanie 2: Ciało jako miejsce bycia obecnym

23.03.2027 – Spotkanie 3: Wprowadzenie podpory uważności

06.04.2027 – Spotkanie 4: Praca z rozkojarzeniem

13.04.2027 – Spotkanie 5: Badanie strumienia myśli

20.04.2027 – Spotkanie 6: Postawa obserwatora

27.04.2027 – Spotkanie 7: Samoakceptacja

04.05.2027 – Spotkanie 8: Życie w oparciu o Mindfulness, Podsumowanie

24.04.2027 – Dzień uważności – Dzień praktyki w milczeniu (9:00-15:00; ostateczny termin do ustalenia z grupą)

23.09.2026 – Spotkanie 0 (organizacyjne)

30.09.2026 – Spotkanie 1: Co to jest Mindfulness i po co praktykować?

07.10.2026 – Spotkanie 2: Ciało jako miejsce bycia obecnym

14.10.2026 – Spotkanie 3: Wprowadzenie podpory uważności

21.10.2026 – Spotkanie 4: Praca z rozkojarzeniem

28.10.2026 – Spotkanie 5: Badanie strumienia myśli

04.11.2026 – Spotkanie 6: Postawa obserwatora

18.11.2026 – Spotkanie 7: Samoakceptacja

25.11.2026 – Spotkanie 8: Życie w oparciu o Mindfulness, Podsumowanie

31.10.2026 – Dzień uważności – Dzień praktyki w milczeniu (9:00-15:00; ostateczny termin do ustalenia z grupą)

Każde spotkanie trwa 2,5 godziny + Dzień Uważności (6 godzin)

Cena dla jednej osoby wynosi 1.250,00 zł brutto

UWAGA! Oferujemy 20% zniżki na kurs dla pracowników i studentów Uniwersytetu Śląskiego.

Instytut Psychologii Uniwersytetu Śląskiego w Katowicach, sala 420A (jest to specjalnie wyposażona sala medytacyjna).

Zachęcamy do zabrania ze sobą wygodnych ubrań, na miejscu jest możliwość przebrania się. Podczas medytacji nie ma konieczności siedzenia w pozycji lotosu, można siedzieć na krześle lub na poduszce – wystarczy wyprostowana, wygodna postawa. Część ćwiczeń wykonujemy leżąc, a część to bardzo delikatny ruch.

Ostatecznym potwierdzeniem zapisu i rezerwacji miejsca jest dokonanie wpłaty. Do każdego uczestnika po rejestracji wyślemy wiadomość e-mail z fakturą proforma, na podstawie której będzie możliwość dokonania wpłaty. Wpłatę należy uiścić przed rozpoczęciem kursu.

W sytuacji gdy na szkolenie zapisze się mniej niż 10 osób, Organizator zastrzega możliwość odwołania kursu lub zaproponowania nowego terminu. W takim przypadku Uczestnik zostanie o tym powiadomiony niezwłocznie drogą telefoniczną lub mailową.

Rezygnacja z kursu i zwrot całości wpłaconej kwoty jest możliwy na 7 dni przed datą rozpoczęcia kursu. W przypadku nieobecności w dniu rozpoczęcia szkolenia opłata nie podlega zwrotowi.